マッサージ
便意を起こさせる上で、マッサージはとても効果的な方法です。腹部や腰へのマッサージは、直接、大腸を刺激することで、蠕動運動が促されます。
マッサージを行う時は、立っていても、座っていてもかまいませんが、仰向けに寝た姿勢で行うと、気分的にもリラックスでき、手や指に力が入りやすいため、いっそう効果がアップします。
毎朝目が覚めた時に、寝床でマッサージを行う習慣をつけることは、簡単で有効な便秘解消法のひとつです。
便秘とマッサージ
便秘に効くマッサージ（おなか）
朝晩、寝たままで出来る簡単なマッサージです。
１）仰向けに寝たまま腰の下に枕などをあてて、お腹の筋肉を伸ばす感じで、上下に伸びをします。
２）親指を除く両手を重ね4本指を使って、おへその周りを時計回りの方向に、約３０回ゆっくりと軽くマッサージします。
３〜５分程度で大腸に刺激を与え、蠕動運動を促します。また、お腹に溜まったガスが抜ける効果も期待できます。
また、入浴時に行うのも、副交感神経を刺激してリラックスできるので効果的です。
便秘に効くマッサージ（背中・腰）
１）背中を伸ばして、腰の後ろに手をあてます。
２）腰から背中にかけて、両手で上下にやさしくさすります。
さすり上げるときは指先に、下ろすときは手のひらに、こころもち力を入れながら、温かく感じるまで行うのがポイントです。
腰から背中にかけては、腎兪（じんゆ）や大腸兪（だいちょうゆ）というツボがあり、ここを刺激し、腰の血行が良くなることで、便意が起きやすくなります。
乳幼児向け便秘マッサージ
乳児の場合、首が据わる前までは慎重に行いましょう。授乳後や食後の1時間ぐらいは避けて下さい。 子供の機嫌のよい時に、手のひらでやさしくなでるようにして行いましょう。
１）へその周りを時計回りにさすります。
２）横腹を両手で挟み、ゆらゆらゆっくり揺らします。
３）天枢（てんすう：おへそから左右に指2本分離れた場所にあるツボ）をさすります。
４）大腸兪（だいちょうゆ：腰椎の4番目にあるツボ）をさすります。
乳幼児はツボが未発達なので、１０〜１５分程度、ツボの周辺を全体的にさすってあげる程度で十分です。くれぐれも強く刺激しすぎないように注意して下さい。
